快適な眠りを得るための５つの習慣｜「苦しい」が「楽しい」に変わる本

快適な眠りを得るための５つの習慣｜「苦しい」が「楽しい」に変わる本

７つある習慣の中から、５つピックアップ。

① 部屋を真っ暗にして寝る。
　豆電球も消して、真っ暗にすることでメラトニンの分泌を促す。

② 入眠前に薄暗い部屋でリラックスする。
　間接照明の部屋で1-2時間過ごす。青色灯はメラトニンの分泌を抑制するので、部屋の電球は赤色灯に変える。

③ 入眠前にゲームやパソコンをしない。
　ディスプレイを長時間見つめると、メラトニンの分泌が抑えられる。

④ 日中にセロトニンを活性化させる。
　セロトニンはメラトニンの原料。セロトニンの分泌を高める方法は、「リズム運動（30分以内）」「咀嚼」「太陽の光を浴びる」の３つ。

⑤ 朝、太陽の光を浴びる。
　朝日を浴びて15時間経つと、メラトニン分泌が始まる。

以上の習慣を実践して、メラトニンを十分に分泌すれば、深い眠りにつくことができる。部屋の照明については、『頭がよくなる照明術』が詳しい。


via 『「苦しい」が「楽しい」に変わる本』

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chample @ 山といえば川